trening na redukcja

[...] 50gr, makrela wędzona 100g/twaróg półtłusty łowicki 100gr, Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: głównie masa trochę redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Proszę o pomoc. Poniżej ankieta WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Keto, węgle okolotreningowo 50-70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta/mix teściów 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam , zamierzam rozpoczac cykl Prop Wino Clen. Staz na silce ok 4 lata, niestety byla przerwa rok i teraz znowu 3 miesiace cwicze, jednak musze sie czyms wspomoc, bo jestem ostro zalany zameirzam pojsc tak: Prop 1-8 100mg e2d Clen piramidka do 160 mg ed 2 tyg on 2 tyg off ( jak off to animal cut) Wino 3-9 50 mg e2d 1. WIEK: 20 2. WAGA: 120 [...]

[...] Triceps -linka wyciag - 2s Nogi -wykroki - 3s -uginanie nog w lezeniu - 2s Biceps -hantle mlotki/supinacja - 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177,5 Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]

[...] wage az bede mógł normalnie ćwiczyć? Czy jakoś starać sie naprawić metabolizm dokończyć diete i dopiero wtedy zacząć mase. Głownie chodzi mi o te 1200 kcal w ktorych juz trening staje sie strasznie wk***iający do tego daje cardio 4x w tygodniu po godzince. I no wydaje mi sie ze te 1200 kcal to juz mega nie zdrowo co sądzicie ponizej moje [...]

Witam, kończę cykl na EPI,który trwał łącznie trwał 7 tygodni , 40 mg ed. Mam malutkie gino jeszcze z czasów saa , którą dostałem po 15 mg ed mety razaka na pierwszym cyklu w życiu, 5 lat temu. Nie zeszło całe po tamoxie. Gino ziarnka grochu dlatego nie zdecydowałem się na wycinanie. Teraz czas na redukcję i myślałem ,żeby do t5 dodać właśnie [...]

Witam, wypełniałem formularz by kupić trening i dietę ale natknąłem eis na mały problem bo chce zarówno schudnąć i zbudować mięśnie. W najczestszych pytaniach wyczytałem ze robienie tego w tym samym czasie jest trunde, skupić sie sie najpierw na redukcji potem na rzezbie? Jeśli tak to do celu musze zrzucić 22kg i nabrać 18kg tkanki mieśniowej. W [...]

[...] Bo wydaje mi sie ze przy mojej wadze i poziomie tluszczu to nie ma co tu rzezbic w tych partiach.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: ok. 174 Cel treningowy: redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna i siatkówka, w zimie sporadycznie [...]

Witam od 1 Czerwca zaczynam cykl by wspomoc redukcje tkanki tluszczowej. bede bral 100 propa co 2 dzien wino 10mg 3 x dziennie no i do tego mam 10ml wina depot 100mg/ml no I pytanie jak polaczyc ten depot z tabletkami? 1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 aktualnie na ostatnim cyklu 51 -klatka: -udo: 72 -talia: 5. STAŻ [...]

Cześć, Rozpoczynam pierwszą redukcję. Zapoznałem się z regulaminem i tematami. Zdaję sobie sprawę, że nie jestem odosobnionym przypadkiem potrzebującym pomocy przy redukcji. Zrzut z diety, który wrzucam jest niepodzielony na posiłki ze względu na brak czasu poprostu tego nie robię. Zjadam w ciągu dnia codziennie inną ilośc posiłków dopasowaną do [...]

[...] "lista" - białko wpi albo wpc - witaminy i minerały - bcaa - kreatyna - jaki rodzaj? jabłczan, hcl, oro? - myślę nad glutaminą i tauryną - czy warto? - + zaj**iście ciężki trening by mięśni zostały duże (redukcję przewiduję przez 6 tyg. ew. będę korzystał z lustra i oceniał czy już jestem bardzo zadowolony z efektów to potem tylko reverse diet) [...]

Cześć, Mam pytanie do osób znających tematykę treningu hit. Czy od razu po treningu silowym mogę robić nie końca trening hit ale jakaś jego formę tj interwaly na rowerku stacjonarnym bez ubytku na mięsie? Nie lubię biegać i szukam jakiejś alternatywy na siłce mam tai rowerek gdzie interwaly są 20s Max, 10 s wolno, ćwiczę tak 8-10 Seri. Czy ma to [...]

Witam, ułożyłem sobie trening i prosze o jego ocene. Celem jest redukcja, więc nie chce się zajeżdżać seriami. Dobrałem sam ćwiczenia. Ilość serii może wydawać się duża. Jeśli tak jest, to prosze o propozycje ile tych serii wykonywać. Dodam, ze chciałbym poprawić barki dlatego tyle ćwiczeń wybrałem. push klatka płaska 4s hantle na skosie 3s [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Prosił bym o podanie przykładowego treningu na siłowni jak i przykładowej diety i suplementów na schudniecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 103 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy [...]

Płeć: mężczyzna Waga:64.8kg Wzrost:164 cm Staż: 1 rok( z przerwami) Cześć! Chciałbym poprosić Was o ocenę następującego planu treningowego FBW. Moim aktualnym celem jest lekka redukcja, a potem budowa masy. Trening jest wykonywany 3 razy w tygodniu. Plan A: Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń [...]

WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]

Witam. Mam 17lat i trenowałem 1 rok forma juz byla w miare przyzwoita ale mialem zapalenie błony naczyniowej i nie musialem unikac wysilku fizycznego W-F i treningi odpadaly... ( Grubo 4 miesiace przerwy) i teraz trenuje juz ok. Tydzien bez diety i trening taki FBW byl stosowany bo zakupilem troche sprzetu to moglem cale cialo w miare trenowac. [...]

. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 10lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. [...]